准妈妈的备孕工作应该如何完美执行呢?要想尽快怀孕的准妈妈们应当抓住良机，给自己的健康充电，以便有更充沛的电力备孕，妈妈的身体棒，才有更大的几率怀上一个健康宝宝。想要知道怎样健康备孕的女性朋友们，快来看看吧，以下为你奉上备孕指南。

准妈妈备孕可从以下方面努力

饮食：多吃果蔬和摄入锌

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。如果备孕成功，建议孕前期孕妈要适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。

睡眠：至少睡足8小时

备孕时期，应当保持充足的睡眠，帮助养好身体，不可长期熬夜，这样很容易损伤身体健康。经《内科学文献》刊载的研究指出，如果一个人每天睡眠不足7小时，患感冒的风险易增加3倍。他建议，成人每晚最少睡8小时20分钟。夜晚的睡眠质量也是十分重要的，房内的环境要保证温度适宜、黑暗、安静，这样睡眠质量才比较好。

减压：广交朋友，有烦恼学会倾诉

压力大小也会影响受孕速度，备孕期间女性朋友们要学会如何应对压力。在生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉自己的烦恼和心事，及时把压力释放出去，也要注意不要让自己陷入想要快速怀孕的思想误区，宝宝是自然而然的产物，心态放平慢慢来，这样会更有效。